O dia todo em casa : Ansiedade, mas sem deslize!

Fiquei o dia todo em casa e não vou negar, bateu mó vontade de atacar a geladeira de 5 em 5 minutos. Mas resisti!

Vi televisão, fiquei no computador e até fiz as tão proteladas correções da minha monografia. Ufa! Consegui! O que é realmente um bom sinal, pois estou cadavez mais conseguindo identificar certos sentimentos que me levam a comer e, principalmente, estou conseguindo driblá-los. =0)

Então, não se deixem levar pela ANSIEDADE, HEIN??

O que fazer com a ansiedade!

Está ansioso e tem vontade de comer a toda a hora? Acalmar a ansiedade com a comida é um mau hábito que geralmente nos acompanha nos momentos de tensão e stress. Não é correto nem saudável compensar com comida, mesmo que seja com alimentos pobres em calorias. Apresento alguns conselhos para poder combater a ansiedade sem ser com a comida.

1. Conte até 10.

Quando sentir que a ansiedade está para se instalar, comece a contar até 10 para se distrair. No início, pode acontecer que seu auto-controle esteja pouco habituado e tenha que contar at�é mais de 100, mas pelo menos apagará da sua mente, a tentação o de comer.

2. Compre um diário.

Anote tudo no di�rio. Fa�a uma lista de todos os alimentos que come ao longo do dia. Assim poder� estar consciente de quantas batatas de pacote, bolachas, p�o, manteiga, entre outros, comeu.

3. Se tem ataques de voracidade quando chega a casa, depois do trabalho.

Faça um jantar ligeiro, mas com 2 pratos e sobremesa (fruta) e fazer um pouco de exercÍcio noite. Ler o jornal, sair e dar um passeio, ler um livro...

4. Focalize os seus objectivos.

Deve estar completamente convencido/a de que quer modificar os h�bitos para uma vida mais saudável, para que as regras funcionem.

5. Peça ajuda aos seus amigos e familiares.

Para que n�o ofere�am nem insistam para que coma doces ou bolachas na hora do trabalho ou quando sai com eles.
6. Faça entre 5 a 7 refeições saudáveis por dia.

Assim evita desequilíbrios de glucose no sangue, que levam a alterações emocionais.

7. Tenha sempre uma peça de fruta à mão.

É saudável e fácil de transportar. Além de ter muita fibra saciante, mantem o estômago ocupado.

8. Beba água.

Leve sempre uma garrafa consigo. Mantenham-na/o hidratada/o e saciada/o.

9. Pague pelos pecados.

Faça uma aposta consigo mesma/o. Sempre que petiscar algum alimento, você retira da carteira 0,50 centavos. O que acumular, você pode doar ou oferecer! Assim, pensa duas vezes antes de petiscar qualquer guloseima.

10. Ofereça um prêmio a si pelos objetivos conseguidos.

Quando atingir pequenas metas, se permita pequenos prazeres. Um dia no salão de beleza, altere a sua imagem, passear até um lugar especial...